В России проходит Неделя
профилактики неинфекционных заболеваний
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ)
являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения
в Российской Федерации.
В мире на долю смертей от ХНИЗ приходится
порядка 70% всех случаев – умирает ежегодно 41 миллион человек, более 40%
смертей – преждевременные. В структуре смертности от хронических неинфекционных
заболеваний наибольшая доля приходится на сердечно-сосудистые заболевания, от
которых каждый год умирает 17,9 миллионов человек. За ними следуют
онкологические заболевания (9 млн. случаев), респираторные заболевания (3,9
млн. случаев) и сахарный диабет (1,6 млн. случаев).
Согласно определению ВОЗ, хронические
неинфекционные болезни – это болезни, характеризующиеся продолжительным
течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических,
физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К основным типам этих заболеваний относятся: болезни
системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов
дыхания, сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7
факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность,
избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления,
повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Поэтому для профилактики этих болезней
необходимо начать ответственно относится к своему здоровью. Самым действенным
методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового
питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Каждому
человеку важно не только вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), но и проводить
мониторинг собственного состояния здоровья, регулярно проходить диспансеризацию
или профилактические осмотры.
Необходимым элементом здорового образа жизни
любого человека является рациональный режим труда и отдыха. Полноценный сон
должен составлять не менее 7-8 часов в сутки. При правильном и строго
соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования
организма.
Немаловажным для профилактики ХНИЗ является
рациональное питание. Медики советуют употреблять как можно меньше трансжирных
кислот и поваренной соли, рекомендуют ежедневно употреблять в пищу не менее 400
граммов овощей и фруктов, не забывая о клетчатке. Специалисты также советуют
сократить, а лучше полностью отказаться от употребления алкогольных напитков.
Если существует предрасположенность к сахарному диабету 2 типа необходимо
снизить потребление количества углеводов (по максимуму постараться уменьшить
количество сахара в блюдах), а также жиров.
Что касается необходимости физических упражнений
для здоровья, то их польза для организма человека известна еще с давних времен.
И в настоящее время специалисты, занимающиеся здоровым образом жизни, советуют
избегать малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность
лучше, чем ее полное отсутствие. Рекомендуемая норма 75 минут физической
активности высокой интенсивности в неделю, либо 150 минут физической активности
средней интенсивности в неделю, либо 10000 шагов в день.
Сейчас в тренде – ответственное отношение к
своему здоровью, которое включает регулярное прохождение профилактических
осмотров и диспансеризации вне зависимости от самочувствия. Даже если человек
считает себя здоровым, во время диспансеризации можно выявить хронические
неинфекционные заболевания на ранней стадии, лечение которых в данный период
наиболее эффективно, а также выявить факторы риска развития серьезных неинфекционных
заболеваний и вовремя их скорректировать путем изменения образа жизни.
Основные рекомендации для профилактики
хронических неинфекционных заболеваний:
1. Каждый человек должен знать свои цифры,
характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального
давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
2. Регулярно проходить профилактические
медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Правильно питаться:
– ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1
чайная ложка без горки);
– увеличить потребление фруктов и овощей (не
менее 400-500 гр. в день);
– увеличить потребление продуктов из цельного
зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
– снизить потребление насыщенных жиров и
отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное
количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм
полиненасыщенными жирными кислотами (рыба желательно жирных сортов не менее 2
раз в неделю);
– ограничить потребление продуктов, содержащих
добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и другие
сладости).
4. Отказаться от курения.
5. Отказаться от потребления спиртных напитков.
6. Быть физически активным.
Если Вы будете относиться внимательнее к своему
здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно
проходить диспансеризацию, то, вероятнее всего, сможете предотвратить
хронические неинфекционные заболевания.
Относитесь к своему организму внимательно и
бережно, соблюдайте рекомендации лечащего врача и будьте здоровы!
Врач медицинской профилактики:Бибиева Р.Р.